Nej! Man behöver inte äta var tredje timme för att ha en god hälsa.
Hur ofta man behöver äta beror på vad och hur mycket man äter vid varje måltid, vad man är van vid och egna individuella förutsättningar.
Men de flesta mår trots allt väl av att ha en strukturerad måltidsordning med frukost lunch och middag jämnt fördelade över dagen och många mår också väl av att ha små, bra mellanmål/kvällsmål som boosters för att plocka upp blodsockret.
Om man har den här måltidsordningen får man lättare i sig den näring man behöver
Det brukar till exempel vara väldigt svårt att få i sig den rekommenderade mängden frukt och grönsaker om man bara äter ett par gånger per dag.
Många blir sugna på mer energität mat, ofta söta livsmedel, när de hoppar över måltider - Hjärnan kräver sitt bränsle annars skriker den! Om man har tendens till hetsätning behöver man äta regelbundet på fasta tider.
Dessutom får man bättre förutsättningar för att må bra psykiskt med en jämn måltidsordning. Det är lättare att bryta ihop om man har lågt blodsocker.
Barn och även vuxna som har svårt att äta stora portioner, men som behöver rätt mycket energi och näring behöver äta oftare.
Om man är lågenergiförbrukare eller kämpar med att ta sig ner i vikt från övervikt för ska man se upp med energitäta mellanmål. Om man står sig och inte överäter på grund av stark hunger vid nästa mål kan mellanmålet vara onödigt. Känn in hur det känns.
Här kommer lite mellanmålsförslag för barn,ungdomar och lite mer aktiva vuxna:
- Bröd med bordsmargarin och pålägg samt dryck
- Fullkornsskorpor med bordsmargarin och pålägg samt dryck
- 1 glas smoothie och smörgås med bordsmargarin och pålägg
- Yoghurt/fil med flingor, müsli eller granola och frukt eller bär
- Keso med bär och nötter, frön eller mandlar
- Hemlagad turboglass** med topping
- Fruktsallad med yoghurt eller keso smaksatt med t.ex. kanel
- Hemlagad kräm med mjölk och skorpor med bordsmargarin.
Snabbt och lätt att ta med:
- nötter/mandlar/solrosfrön/pumpakärnor
- avokado
- energibar
**Turboglass
Mixa frysta bär med lite yoghurt och eventuellt banan. Toppa till exempel med granola, nötter, flagad mandel, rostad kokos eller pumpakärnor