När man ska lära sig nya saker är man naturligtvis inte duktig på en gång! Tänk på hur det var när du lärde dig cykla! Det var vingligt och du kanske ramlade ibland? Fast du visste hur du skulle göra var det svårt och kanske till och med lite läskigt att både trampa så man fick upp farten och samtidigt styra och hålla balansen.
Men när man väl har lärt sig cykla känns det inte lika svårt längre, utan det går med automatik. Så är det med det mesta man har lärt sig.
Det är, till viss del, på samma sätt när man ska ändra sina matvanor! Även om man har god kunskap om mat och hälsa behöver man träna in sina nya vanor för att det ska funka på längre sikt.
Om du vill ändra dina matvanor, men tvekar för att det känns för svårt, så kom ihåg:
Du är inte misslyckad för att du inte har full koll på dina matvanor ännu. Du är i utvecklingsfas och du måste öva för att så småningom kunna. Du kommer förmodligen att ramla minst ett par gånger, men res dig upp och fortsätt kämpa så kommer det svåra så småningom att kännas lite enklare! Om man upprepar ett beteende under tre-fyra veckor blir det till en vana. Sedan kan man förstås ramla in i de gamla vanorna och mönstren om man tappar struktur eller när jobbiga saker händer i livet, men det går alltid att göra en omstart!
Om du vill förbättra dina matvanor:
- Om du inte redan har full koll på vad du behöver ändra så börja med att kartlägga dina nuvarande matvanor, till exempel genom att skriva matdagbok. Notera gärna känslor, tankar och situationer i samband med matintag också.
- Gör en plan för vad du behöver förändra och rimlighetstesta den planen.
- Kanske behöver du dela upp planen i flera steg eller delmål?
- Fundera över vilka saker som skulle kunna hindra dig från att genomföra och bibehålla din förändring.
- Är det något annat du behöver ta tag i för få förutsättningar för att ändra dina matvanor?
- Sover du dåligt?
- Är du stressad?
- Äter du upp dina känslor?
- Har du någon fobi som hindrar dig?
- Behöver du avsätta tid för planering?
- Gå en matlagningskurs?
Att ändra vanor är ingen quick fix. Om man har många steg man behöver klara av i sin beteendeförändring kanske det måste få ta lite tid? Fundera över hur just du funkar. En del gillar att göra stora förändringar och klarar av att hålla dem medan andra vill ta myrsteg. Ta tag i det som känns viktigast för dig. Du bestämmer!
Men tyvärr är det vanligt att man gör större förändringar än vad som är nödvändigt eller ens hälsosamt och det brukar bara ställa med problem.
Behandla dig själv med respekt och omtanke! Du är en människa med samma värde som alla andra och du är värd samma respekt och omtanke som du visar andra. Att fastna i självmobbning och självklander hjälper en inte att nå sina mål. Uppmärksamma såna tankar och bli medveten om att de är just mobbningstankar och inte någon sanning. Fortsätt följ din plan även om tankarna kommer.
Om man har modet att försöka är man alltid en vinnare oavsett hur det går.
Comments